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掌握这几个技巧,简单减肥无烦恼

镇江公众科技网 www.zjkx.org.cn 发布日期:2019-06-06 作者:丹徒区科学技术协


 通常情况下,一提到减肥,我们就会想到吃更少的卡路里,燃烧更多的卡路里。看似很简单的逻辑,却很少人能坚持做到,因为光是计算卡路里就让人头大。

 
  但这几项饮食技巧让你不用计算卡路里也能控制饮食。
 
  1 减缓进食速度
 
  吃饱的信号需要20分钟才能从你的消化器官传到大脑。让你的大脑知道自己吃饱是一种最简单的控制饮食策略,细嚼慢咽或者吃到8分饱是最好的。
 
 
  2 减少分散注意力的行为
 
  在进食时看电视或者玩手机都会让你不知不觉中吃进去更多的食物,而且这种精力分散会让你减少饱腹感。有一项研究显示:那些边吃饭边做别的事情的人总是感到更饿并吃得更多。
 
 
  3 少吃外卖
 
  外卖中营养不均衡,而且其含油盐也过多。最好的方法是提前准备好自己的食物,早上早起30分钟即可准备好自己的午餐和晚餐,而且这样还能根据个人的情况控制食量。
 
 
  4 水果、坚果代替其他零食
 
  好多人喜欢把酸奶作为自己的零食,但你们可以看一下酸奶配料里排第二位的是什么,要喝酸奶也要喝无添加糖的!尽管水果和坚果的热量也很高,但是其含有的纤维和脂肪酸都会大幅增加我们的饱腹感,让我们减少正餐时摄入的卡路里。
 
 
  5 多喝水
 
  想减肥的就不用再提喝饮料果汁什么的了,为了更进一步减少摄入的卡路里,吃饭前和吃饭中可以适当喝些水,不仅可以增加进食时间,还可以刺激消化器官释放饱腹信号。